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猫背と肩こりの深い関係とは?原因と改善法・ストレッチを解説

猫背と肩こりの深い関係とは?原因と改善法・ストレッチを解説

2025/01/31

デスクワークに追われるなかで、気づけば猫背になっている方も多いのではないでしょうか。

 

猫背の方の多くが肩こりに悩まされて、当院にご相談にいらっしゃいます。

 

猫背が引き起こす身体への影響と改善する方法を知ることが、肩こりから解放されるきっかけになるでしょう。

 

本記事では、猫背と肩こりの関連性や原因、効果的なストレッチ方法を解説します。

 

デスクワーク中でも実践できる簡単な対策から、肩甲骨周辺の筋肉をほぐす具体的な方法まで紹介するので、ぜひ参考にしてください。

猫背が引き起こす身体への影響

猫背を周りから指摘されて治したいと考える方が多いです。

 

見た目の問題以外にも、全身に様々な悪影響を及ぼす可能性があるため、改善すべきです。

 

猫背の状態が続くと、背中や首の筋肉に過度の負担がかかります。

 

すると、筋肉の緊張や疲労が蓄積され、痛みや不快感を引き起こします。

 

猫背は内臓の位置にも影響を与え、消化器系の問題を引き起こす可能性も。

 

呼吸が浅くなることで、酸素供給が不十分になり、全身の疲労感につながる場合もあるのです。

 

猫背は見た目以上に身体全体に悪影響を及ぼすため、早めの対策が重要です。

 

姿勢を意識し、適切なストレッチや運動を取り入れることで、これらの問題を予防・改善できますよ。

肩こりのメカニズムと猫背の関係は?

肩こりは、多くの方が悩む身体の不調ですよね。

 

肩こりは、主に肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こります。

 

猫背の姿勢では、首や肩の筋肉が常に緊張状態にあるため、肩こりにつながってしまうのです。

 

猫背によって首が前に出る姿勢(ストレートネック)になると、首の後ろの筋肉が常に伸びた状態になります。

 

この状態が続くと筋肉が疲労し、血行不良を引き起こします。

 

同時に肩甲骨の動きが制限されるため、肩周りの筋肉がさらに緊張するでしょう。

 

猫背の根本改善が、肩こりを緩和・予防してくれるのです。

 

デスクワークが猫背の原因になる?

デスクワークは猫背の主な原因の1つです。

 

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用に夢中になると、無意識のうちに前かがみの姿勢を取りがちです。

 

この姿勢が習慣化すると、背中の筋肉が弱まるため、猫背が当たり前になっていきます。

 

すると、首や肩に過度の負担がかかる時間が長くなり、肩こりや頭痛の原因となります。

 

腰への負担も増加し、腰痛のリスクも高まることも懸念されるのです。

 

デスクワークが多い方は、定期的な休憩と適切なストレッチ、そして意識的に姿勢を正すことが大切です。

猫背の改善方法は?効果的なストレッチも紹介

猫背を改善するには、日々の生活で姿勢を意識することが大切です。

 

まず椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばすことから始めましょう。

 

モニターの位置は目線よりやや下に調整し、首を前に出さないように注意してください。

 

1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをすることをおすすめします。

 

休憩中におすすめのストレッチ方法は、以下のとおりです。

 

  1. 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
  2. この姿勢を10秒間キープした後、力を抜く
  3. この動作を3回繰り返す
  4. 両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引く
  5. 胸を開いた姿勢で15秒間キープする

気づいたタイミングで意識的に姿勢を正す癖を身につけましょう。

 

徐々に身体が楽になるのを実感できるはずですよ。

猫背の改善に効果的なストレッチ

肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことは、猫背改善に効果的です。

 

これから紹介するストレッチを習慣化してみてくださいね。

 

  1. 壁に向かって立ち、両手を壁につける
  2. そのままゆっくりと身体を前に傾けていき、背中が伸びるのを感じる
  3. 15秒間キープし、3回繰り返す
  4. 両手を肩に置き、肘を大きく円を描くように回す
  5. 前回しと後ろ回しを各10回ずつおこなう
  6. 四つん這いになり、背中を丸めてから、ゆっくりと反らす
  7. この動作を10回繰り返す

 

これらのストレッチを毎日続けることで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、猫背の改善につながります。

 

血行も促進されるため、肩こりの軽減にも効果が期待できますよ。

猫背を予防するエクササイズ

猫背を予防するには、筋肉をバランスよく鍛えることもおすすめです。

 

背筋を鍛えるには、次の筋トレを試してみてください。

 

  1. 壁に背中をつけて立つ
  2. ゆっくりと膝を曲げて腰を落とす
  3. 30秒間キープし、身体を戻す動作を3回繰り返す

 

背中とお腹の筋肉をバランスよく鍛えるには、バードドッグというエクササイズも取り入れましょう。

 

  1. 四つん這いになる
  2. 右手と左足を同時に前後に伸ばす
  3. 10秒キープし、四つん這いに戻る
  4. 左右交互に5回ずつおこなう

 

ここで紹介したエクササイズは、道具を必要としないため、どこでも簡単に取り組めますよ。

 

 

猫背と肩こりに悩むなら西船橋駅前整体院へ!

猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや首こり、腰痛などの原因になります。

 

日常生活で正しい姿勢を意識するとともに、ストレッチやエクササイズを取り入れて、姿勢の改善を目指しましょう。

 

西船橋駅前整体院では、凝り固まった筋肉をしっかりほぐしつつ、身体の歪みにアプローチし、猫背改善のきっかけになる施術をおこなっています。

 

おすすめのストレッチやトレーニング法も紹介できますので、ぜひ一度ご来院くださいね。

 

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西船橋駅前整体院
〒273-0025
千葉県船橋市印内町584-1 中島ビル5F
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