猫背と肩こりの深い関係とは?原因と改善法・ストレッチを解説
2025/01/31
デスクワークに追われるなかで、気づけば猫背になっている方も多いのではないでしょうか。
猫背の方の多くが肩こりに悩まされて、当院にご相談にいらっしゃいます。
猫背が引き起こす身体への影響と改善する方法を知ることが、肩こりから解放されるきっかけになるでしょう。
本記事では、猫背と肩こりの関連性や原因、効果的なストレッチ方法を解説します。
デスクワーク中でも実践できる簡単な対策から、肩甲骨周辺の筋肉をほぐす具体的な方法まで紹介するので、ぜひ参考にしてください。
猫背が引き起こす身体への影響
猫背を周りから指摘されて治したいと考える方が多いです。
見た目の問題以外にも、全身に様々な悪影響を及ぼす可能性があるため、改善すべきです。
猫背の状態が続くと、背中や首の筋肉に過度の負担がかかります。
すると、筋肉の緊張や疲労が蓄積され、痛みや不快感を引き起こします。
猫背は内臓の位置にも影響を与え、消化器系の問題を引き起こす可能性も。
呼吸が浅くなることで、酸素供給が不十分になり、全身の疲労感につながる場合もあるのです。
猫背は見た目以上に身体全体に悪影響を及ぼすため、早めの対策が重要です。
姿勢を意識し、適切なストレッチや運動を取り入れることで、これらの問題を予防・改善できますよ。
肩こりのメカニズムと猫背の関係は?
肩こりは、多くの方が悩む身体の不調ですよね。
肩こりは、主に肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こります。
猫背の姿勢では、首や肩の筋肉が常に緊張状態にあるため、肩こりにつながってしまうのです。
猫背によって首が前に出る姿勢(ストレートネック)になると、首の後ろの筋肉が常に伸びた状態になります。
この状態が続くと筋肉が疲労し、血行不良を引き起こします。
同時に肩甲骨の動きが制限されるため、肩周りの筋肉がさらに緊張するでしょう。
猫背の根本改善が、肩こりを緩和・予防してくれるのです。
デスクワークが猫背の原因になる?
デスクワークは猫背の主な原因の1つです。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用に夢中になると、無意識のうちに前かがみの姿勢を取りがちです。
この姿勢が習慣化すると、背中の筋肉が弱まるため、猫背が当たり前になっていきます。
すると、首や肩に過度の負担がかかる時間が長くなり、肩こりや頭痛の原因となります。
腰への負担も増加し、腰痛のリスクも高まることも懸念されるのです。
デスクワークが多い方は、定期的な休憩と適切なストレッチ、そして意識的に姿勢を正すことが大切です。
猫背の改善方法は?効果的なストレッチも紹介
猫背を改善するには、日々の生活で姿勢を意識することが大切です。
まず椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばすことから始めましょう。
モニターの位置は目線よりやや下に調整し、首を前に出さないように注意してください。
1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをすることをおすすめします。
休憩中におすすめのストレッチ方法は、以下のとおりです。
- 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- この姿勢を10秒間キープした後、力を抜く
- この動作を3回繰り返す
- 両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引く
- 胸を開いた姿勢で15秒間キープする
気づいたタイミングで意識的に姿勢を正す癖を身につけましょう。
徐々に身体が楽になるのを実感できるはずですよ。
猫背の改善に効果的なストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことは、猫背改善に効果的です。
これから紹介するストレッチを習慣化してみてくださいね。
- 壁に向かって立ち、両手を壁につける
- そのままゆっくりと身体を前に傾けていき、背中が伸びるのを感じる
- 15秒間キープし、3回繰り返す
- 両手を肩に置き、肘を大きく円を描くように回す
- 前回しと後ろ回しを各10回ずつおこなう
- 四つん這いになり、背中を丸めてから、ゆっくりと反らす
- この動作を10回繰り返す
これらのストレッチを毎日続けることで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、猫背の改善につながります。
血行も促進されるため、肩こりの軽減にも効果が期待できますよ。
猫背を予防するエクササイズ
猫背を予防するには、筋肉をバランスよく鍛えることもおすすめです。
背筋を鍛えるには、次の筋トレを試してみてください。
- 壁に背中をつけて立つ
- ゆっくりと膝を曲げて腰を落とす
- 30秒間キープし、身体を戻す動作を3回繰り返す
背中とお腹の筋肉をバランスよく鍛えるには、バードドッグというエクササイズも取り入れましょう。
- 四つん這いになる
- 右手と左足を同時に前後に伸ばす
- 10秒キープし、四つん這いに戻る
- 左右交互に5回ずつおこなう
ここで紹介したエクササイズは、道具を必要としないため、どこでも簡単に取り組めますよ。
猫背と肩こりに悩むなら西船橋駅前整体院へ!
猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや首こり、腰痛などの原因になります。
日常生活で正しい姿勢を意識するとともに、ストレッチやエクササイズを取り入れて、姿勢の改善を目指しましょう。
西船橋駅前整体院では、凝り固まった筋肉をしっかりほぐしつつ、身体の歪みにアプローチし、猫背改善のきっかけになる施術をおこなっています。
おすすめのストレッチやトレーニング法も紹介できますので、ぜひ一度ご来院くださいね。
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西船橋駅前整体院
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