鎖骨周辺に痛みを感じることはありませんか？

 

デスクワーク作業やスマホを触る機会が増えた昨今、痛みや疲れを訴える方が増えています。

 

この記事では、鎖骨の痛みの原因やセルフケア、整体院での施術について解説します。

 

鎖骨周辺に痛みを感じる場合、骨そのものに異常があるケースよりも、周囲の筋肉や関節への負担が原因となっていることが多く見られます。

 

日常生活の何気ない習慣が、首の付け根から鎖骨にかけての不調を引き起こしているのです。

 

ここでは代表的な3つの原因を解説します。

 

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作によって背中が丸まり、肩が内側に入る「巻き肩」になっている方が急増しています。

 

巻き肩になると、鎖骨周辺にある小胸筋（しょうきょうきん）や鎖骨下筋（さこつかきん）といった胸側の筋肉が常に縮こまった状態になります。

 

この筋肉の緊張が強くなることが、鎖骨周辺に引きつるような痛みや、ズキズキとした重だるさを引き起こす大きな原因です。

 

人間の頭はとても重く、体重の約10％もの重量があります。

 

うつむき姿勢や前かがみの状態が続くと、その重い頭を支えるために、首の前側にある斜角筋（しゃかくきん）や胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が過度に働きます。

 

これらの筋肉は鎖骨や肋骨に直接付着しているため、疲労して硬く縮むと鎖骨を強く引っ張り上げてしまい、結果として鋭い痛みや違和感を生じさせてしまうのです。

 

鎖骨の周辺には、全身を巡るリンパ液が最終的に流れ込む大きなリンパ節（鎖骨下リンパ節）が存在しています。

 

運動不足や冷え、周囲の筋肉の緊張によって血流が悪くなると、このリンパの流れも同時に滞ってしまいます。

 

老廃物が蓄積して周辺の組織がむくむことで、神経が圧迫されたり強い張りを感じたりして、痛みとして現れることがあるのです。

 

「少し休めば治るだろう」と鎖骨周辺の痛みを我慢していると、症状がさらに悪化して、他の部位にも悪影響を及ぼす可能性があります。

 

一時的な不調だと軽く考えず、身体からのサインを見逃さないことが大切です。

 

ここからは、鎖骨の痛みを放置した際のリスクを紹介します。

 

頭痛鎖骨周辺の筋肉の緊張は、首や肩、背中の筋肉と密接に連動しています。

 

放置すると緊張が広範囲に広がり、頑固な肩こりや首の痛みが定着してしまいます。

 

さらに血行不良が悪化することで、脳への酸素供給が不足し、緊張型頭痛やめまい、目の疲れといった深刻な不調を引き起こす引き金にもなるのです。

 

鎖骨や肋骨周辺の筋肉が硬くなると、呼吸をする際に胸郭（あばら骨の空間）が十分に広がりにくくなります。

 

その結果、無意識のうちに呼吸が浅くなり、全身に十分な酸素が巡らなくなります。

 

すると、睡眠の質が低下して、朝起きても疲れが取れない、日中に強いだるさを感じるなど、自律神経の乱れや全身の疲労感に繋がってしまうのです。

 

整体院でのケアに加えて、ご自宅で毎日の習慣を少し変えるだけでも、鎖骨周辺の痛みや緊張を和らげられる可能性があります。

 

無理のない範囲で取り入れてみてください。

 

鎖骨周辺の痛みには、縮こまった大胸筋や小胸筋を伸ばすストレッチが効果的です。

 

1. 壁の横に立ち、片手の肘から手のひらまでを壁に当てる
2. 身体をゆっくりと反対側にひねる
3. 胸の前側から鎖骨の下あたりが心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸をして20秒ほどキープする
4. 左右交互におこなう

 

巻き肩の予防にもつながるストレッチです。

 

筋肉の緊張とリンパの滞りを解消するために、患部を温めることも大切です。

 

入浴時はシャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かって全身の血流を促しましょう。

 

時間がない時は、少し熱めのホットタオルを作って首の付け根から鎖骨にかけて当ててあげるだけでも、筋肉がふっと緩んで痛みが和らぎやすくなります。

 

鎖骨の痛みを根本から改善するためには、痛い部分だけを揉むのではなく、全身の骨格バランスを見直す必要があるでしょう。

 

整体院では、一人ひとりの身体の状態に合わせた丁寧な施術をおこないます。

 

痛みの根本原因となっている巻き肩や猫背を改善するために、背骨や骨盤、肩甲骨の位置を本来の正しい状態へと導きます。

 

骨格の歪みを整えることで、鎖骨周辺の筋肉にかかっていた過剰な負担を取り除き、自然で美しい姿勢を楽に維持できるように調整していきます。

 

また、長年の癖でガチガチに固まってしまった鎖骨周辺の筋肉や、首回りの深層筋に丁寧にアプローチ。

 

筋膜リリースの技術などを用いて、筋肉の柔軟性を取り戻し、滞っていた血液の流れを整えることを試みます。

 

施術後には胸が開いて深い呼吸がしやすくなり、首から肩口にかけてのスッキリとした軽さを実感することが多いでしょう。

 

鎖骨周辺の痛みが出てきたら、セルフケアをおこなうとともに、整体院での施術も検討してください。

 

西船橋駅前整体院では、一人ひとりの日常生活の癖などを考慮に入れた施術やアドバイスをおこなっています。

 

肩こりや首こりを併発している方も、ぜひ一度当院にお越しくださいね。