階段の上り下りや立ち上がるときに、股関節の痛みを感じることはありませんか？

股関節の痛みは加齢や運動不足だけでなく、ホルモンバランスの変化も大きく関係しています。

 

今回は、股関節痛の原因を詳しく解説するとともに、それぞれに合った効果的な対処法を紹介します。

股関節の構造と役割

股関節は、骨盤と大腿骨をつなぐ体の中で最も大きな関節です。

球状の大腿骨頭（だいたいこつとう）が、骨盤側の寛骨臼（かんこつきゅう）という受け皿にぴったりとはまり込む構造をしています。

 

この構造により、脚を前後左右に大きく動かせるため、歩く、立つ、座るといった動作をスムーズにおこなえます。

 

また股関節は、体重を支えて衝撃を吸収するという重要な役割も担う関節です。

 

歩くたびに体重の約3倍、走ると約5倍の負荷がかかるといわれており、日常生活で常に大きな負担がかかっています。

股関節痛の症状

股関節痛の症状は、痛む場所や程度、タイミングなど人によってさまざまです。

 

代表的な症状としては、股関節周辺の痛み、違和感、動きの制限などが挙げられます。

 

具体的には、以下のような症状が現れることがあります。

 

 

これらの症状は、朝起きたときや長時間同じ姿勢をとっていた後に強く現れます。

 

また、運動後や身体が冷えたときに悪化することも。

股関節痛の主な原因

股関節痛は、さまざまな原因によって引き起こされます。

 

40代以降の女性では、エストロゲンという女性ホルモン分泌が減少するため、変形性股関節症になることも。

 

ここでは、よくある原因について紹介しますが、自己判断せずに専門家に見てもらうことをおすすめします。

運動不足

運動不足では股関節周りの筋肉が弱くなるため、股関節の安定性を低下させる原因です。

 

筋肉は、関節を支えてスムーズな動きを助けています。

 

しかし、運動不足になると筋肉量が低下し、股関節をしっかりと支えられなくなるため、関節に負担がかかりやすくなります。

 

特に、股関節周りの筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）や中殿筋（ちゅうでんきん）、大殿筋（だいでんきん）などが弱くなると、股関節の安定性が低下し、痛みや違和感を抱きやすくなるでしょう。

 

デスクワークなどで長時間座りっぱなしの生活を続けていると、股関節周りの筋肉が衰えるため、股関節痛を引き起こすことも。

肥満

肥満も、股関節痛の大きな原因の一つです。

 

体重が増加すると、股関節にかかる負担が大きくなり、軟骨がすり減りやすくなるからです。

 

また、肥満は変形性股関節症のリスクを高めるだけでなく、症状を悪化させる可能性もあります。

不良姿勢

姿勢が悪いと、股関節に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

 

猫背や反り腰などの姿勢は、股関節のバランスを崩し、特定の部位に負担を集中させてしまいます。

 

また、脚を組む癖や片足に重心をかける立ち方なども、股関節に負担をかける原因となるため、注意しましょう。

 

正しい姿勢を保つ心がけによって、股関節への負担を軽減して痛みを予防できます。

股関節の痛みへの対処法

股関節痛を予防するためには、日頃から股関節に負担をかけないように運動習慣を取り入れ、姿勢を改善することが大切です。

 

具体的なストレッチ方法やおすすめの運動をみていきましょう。

ストレッチ

股関節周りの筋肉を柔軟にすることで、股関節の動きをスムーズにし、痛みを予防できます。

 

ここでは、お尻の筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

 

1. 仰向けに寝て、片側の膝を両手で抱え、膝を身体に引き寄せる
2. 反対側の脚は伸ばしたままにして、膝が地面から浮かないようにする
3. 15秒間姿勢をキープする
4. 左右それぞれの足でおこなう（左右15秒×2セット）

 

また、股関節の前側を伸ばすストレッチは、以下のとおりです。

 

1. 片膝立ちになる
2. 体重をゆっくり前に移動し、後ろ脚側の太ももの前を伸ばす
3. 15秒間キープする
4. 左右それぞれの足でおこなう（左右15秒×2セット）

 

このとき、骨盤を立てて背筋を伸ばすと、より効果が高まります。

 

ただし、硬くなった筋肉を伸ばそうと勢いをつけてストレッチすると、余計に痛みが悪化するかもしれません。

 

深呼吸で身体を緩めてから、無理のない範囲でおこなってください。

適度な運動

適度な運動は、股関節周りの筋肉を強化し、関節を安定させる効果があります。

 

ウォーキングや水泳など、股関節に負担の少ない運動を習慣的におこないましょう。

正しい姿勢

猫背や反り腰など、姿勢が悪いと股関節に負担がかかりやすくなります。

 

壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを順番につけてみましょう。

 

1ヶ所でも壁につきにくい場所があれば、身体の歪みがあるかもしれません。

 

また、腰の後ろに手の平を差し入れたときに、手の平1枚分くらいのすき間が空くのが理想です。

 

こうした正しい姿勢を意識することで、股関節痛の予防につながります。

 

身体の歪みをセルフチェックする方法は、以下の記事で紹介しているので、参考にしてください。

 

https://minato-chiro.com/column/detail/20240921181743/

股関節痛に悩んでいるなら西船橋駅前整体院へ！

股関節痛は、ホルモンバランスの影響や運動不足、不良姿勢など、さまざまな原因によって引き起こされます。

 

整体では、筋肉の緊張をほぐしつつ身体の歪みを取り除くことで、不良姿勢や股関節の痛みの改善が期待できます。

 

一人ひとりに合うストレッチやトレーニングも提案いたしますので、ぜひ一度当院にお越しください。