こんにちは！

西船橋駅前整体院の渡辺です！

皆さん体調はいかがですか？

体のだるさ・鼻づまり・喉の痛み・熱などは感じていませんか？

少しでも風邪の症状が出ている方は無理はせず必ず「帰国者・接触者相談センターについて｜新型コロナウイルス感染症」を参照して下さいね！

 

在宅勤務・テレワーク・外出自粛等されている方は、お家から出ることも少なくなり

同じ姿勢でいてしまうことが増えてきてしまっていると思います。

そこで免疫力アップの為にも、

お家で出来る簡単な運動を紹介していきたいと思います。

まずはジャンプから！

 

★垂直ジャンプの正しいやり方

始める前に『足首をまわす』『膝の屈伸』『アキレス腱伸ばし』といったストレッチをしましょう！

①両手は腰にあて、背筋を伸ばし姿勢を正します。

姿勢がわからない方は一度、背伸びをしてストンと踵から降りて下さい。

②膝を軽く曲げて、その場で真上にジャンプします。

③膝を軽く曲げたまま、つま先から着地します。

 

②・③を20秒間繰り返して下さい。

④インターバル（10秒）

⑤これを４セット行って下さい。

目安は、20秒×4セットで合計で2分。

無理して多く跳ぶことよりも続けられるようにしていきましょう。

このジャンプはダイエットにも効きますのでぜひ試してみて下さい。

 

次はウォーキングの代わりになる踏み台昇降を紹介します！

 

★段差があれば出来る踏み台昇降

踏み台を使って手軽に有酸素運動が出来るのが踏み台昇降です。
ただ昇降するのではなく、ウォーキングをするときのように腕を振りながらやると効果的に運動することが可能です。
5分やればそれなりに汗をかき、良い運動になりますのでぜひやってみてください。

TV見ながらでも、ステップがなければ階段でもまずはやってみましょう！

 

この他にもまだまだ簡単なお家で出来る運動はありますので

気になった方はぜひスタッフにお尋ね下さい！

 

今不安な中にいられる方が多くいらっしゃると思います。

それでもなにか自分で出来る事を少しでも増やしていけたらいいですよね！

まず初めは免疫をあげて、かかりにくい身体づくりをしていきましょう！

もちろん手洗い・うがいをきちんと続けましょう！

落ち着いた時、皆さまが笑って過ごせる日であることを願っています(>_<)

 

 

西船橋駅前整体院　スタッフ一同

 

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