産後に多い悩みの一つに「下腹だけぽっこりして戻らない」があります。

体重は妊娠前に戻ったのに、体型が戻らない。下腹だけがぽっこり出ている。なんていうお悩みを抱えている産後ママはとても多くいらっしゃいます。

産後の下腹ぽっこりは、単純に脂肪がついているだけとは限りません。実は、姿勢や筋肉の使い方、お腹の筋肉の状態など、さまざまな要因が関係しています。

今回は、産後のお腹がぽっこりしてしまう原因と、改善のために大切なポイントをご紹介します。

原因①お腹の筋肉が戻っていない

産後は伸びたお腹の筋肉や皮膚がすぐに戻るわけではありません。お腹の筋肉をまだうまく使えない状態ですと、お腹を内側から支える力が弱くなり、下腹が前へ出やすくなります。

お腹の筋肉は徐々に戻りますが、そのまま使えない状態を放置していると戻りにくくなってしまう、ということもあります。

 

原因②インナーユニットの働きが弱くなっている

妊娠中はお腹が引き伸ばされ、お腹の筋肉もなかなか使いづらい状態に。そのため、産後は腹筋群がとても働きづらくなっています。

内臓を内側で支える筋肉群（インナーユニット）は腹横筋、骨盤底筋、横隔膜、多裂筋です。産後はこの筋肉群の働きが弱くなっていることが多く、内臓が下垂したりお腹が前へ出たりといったことが起こりやすくなります。

原因③姿勢の崩れ

インナーユニットが弱くなると腹圧がうまくかけられなくなります。それにより、姿勢が崩れて下腹がぽっこりしてくる事もあります。育児では前かがみの姿勢が多く、腰を丸くしたり猫背の姿勢が増えます。さらに抱っこをするときにはバランスを取るように反り腰に。その姿勢がますます下腹ぽっこりに見えることもあります。

 

原因④腹直筋離開

産後の下腹ぽっこりでは腹直筋離開が起きていることもあります。

腹直筋とは、お腹の前面にある縦長の筋肉です。妊娠中にお腹が大きくなることで、この左右の筋肉の間が広がって離開してしまうことがあります。これが腹直筋離開です。

腹筋が使いづらくなり、安易に腹筋運動をしてしまうと悪化してしまうので注意が必要です。

軽度であれば自然に改善することもありますが、離開が残っている場合は、お腹に力が入りにくく、ぽっこりお腹の原因になります。おヘソに指を入れて上下移動できるようであれば腹直筋離開の可能性があります。自己判断せずに気になる方はご相談ください。

産後の下腹ぽっこりは、ただ腹筋を頑張るのではなく内臓を支えているインナーユニットを意識することがポイントです。

筋肉がうまく使えていない状態で腹筋運動だけを繰り返すと、首や腰ばかり疲れてお腹にあまり効かせられないということもあります。

大切なのは、お腹を内側から支える筋肉をしっかり使えるようにすることです。

日常では特別な運動よりもまず、普段の体の使い方から意識していきましょう。

赤ちゃんを抱き上げる時には腕だけや腰だけで支えずに体幹を使い足腰を使って抱き上げる。抱っこで立っている時も腰を反らせすぎたり逆に後傾にさせたりせず、体幹を意識して姿勢を保つ。

こうした小さな積み重ねが、お腹の筋肉を働きやすくしてくれます。

産後はインナーユニットが働ける状態にしていくことが大切です。それが下腹ぽっこり改善だけでなく、産後の腰痛や姿勢の崩れ予防にも繋がります。

そこで、インナーユニットを働かせて骨盤をコントロールする力をつけていく体操をひとつ紹介します。

 

産後の下腹ぽっこりは、仕方ないことと諦めてしまう必要はありません。

それぞれ原因が違うので、脂肪が原因の場合もあれば、筋肉や姿勢、インナーユニットの働きが関係していることもあります。だからこそ、原因を見極めることが大切です。

体重だけでは分からない体の変化に目を向けることで、お腹の見え方は変わっていく可能性があります。

産後、体重は戻ったのに体型が変わってしまった…そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

当院では、施術だけではなく、ご自宅でも続けられるセルフケアや体の使い方をお伝えしながら、産後の体づくりをサポートしています。