「夕方になると足がパンパン…」「靴がきつくなる」「なんとなく重だるい」という悩みを感じていませんか？

 

1日中立ちっぱなしだったり、座りっぱなしのデスクワークを続けていたりすると、足に水分や疲れが溜まりやすい状態を作ってしまいます。

 

そこで注目したいのが、足のリンパマッサージです。

 

今回はリンパ系の仕組みから、自宅でできるセルフケア、そして本格的なケアの違いまで紹介します。

 

リンパとは、リンパ液、リンパ管、リンパ節の総称です。

 

血液から染み出した水分が、全身の細胞に届き、そのあとリンパ管に回収されて、再び血流に戻っていくという循環が、私たちの身体のなかで起こっています。

 

リンパ管の途中には「リンパ節」と呼ばれる場所があり、細菌やウイルスをキャッチして免疫細胞が働く、いわば身体の"関所"のような役割を担っています。

 

鼠径部（そけいぶ、太ももの付け根）や膝の裏側などはリンパ節が集まる場所で、足のリンパ液が集まってくるポイントです。

 

ここからは、夕方に足がむくみやすい理由や、リンパマッサージがすすめられる理由を紹介します。

足がむくみやすい理由は、リンパ液の流れと重力が関係しています。

 

リンパ系は、心臓のように自ら動くポンプを持っていません。

 

筋肉の動きや呼吸によって、ゆっくりと流れていきます。

 

そのため、立ちっぱなし・座りっぱなしで足の筋肉をあまり使わない状態が続くと、重力の影響も加わって、水分が下半身に溜まりやすくなります。

 

これが、夕方特有の「足のむくみ」や「だるさ」の大きな原因のひとつです。

 

大切なのは「強く押す」ことではなく、「リンパ液の流れに沿って、優しく誘導する」ことです。

 

力を入れすぎると逆効果になることもあるので、"撫でる"くらいの感覚がちょうどいいでしょう。

ここからは、セルフケアとしての足のリンパマッサージのやり方を紹介します。

 

入浴後など、身体が温まっているタイミングにおこなうのがおすすめです。

 

1. リンパ液の出口にあたる鼠径部を両手で優しく円を描くようにほぐす
2. 膝の上から太もも、鼠径部に向かって、両手で包むようにゆっくりさすり上げる　　　　　　　　　　　　　→5回〜10回ほど繰り返す
3. 足首から膝の裏に向かって、優しく押し流すようにさする
4. 膝の裏もリンパ節があるので、そこで軽く圧をかけるように止める
5. 足首をくるくる回したあと、足裏全体を親指で軽く押す
6. 土踏まずや指の付け根も丁寧に押す

 

これらの動作は、全体で10〜15分程度で実践できるでしょう。

 

毎日こつこつと続けることで、夕方の足の軽さが変わってくる方も多いです。

なかには、リンパマッサージによるセルフケアが向いていないケースもあります。

 

以下に当てはまる方は、まず医療機関への相談をおすすめします。

 

• 片足だけが急にむくんでいる
• 押してもなかなか戻らないほど強くむくんでいる
• むくみに痛みや熱感がある
• 低用量ピルの服用中にふくらはぎが痛くなる

 

また、がんの手術後などにみられる「リンパ浮腫」は、専門的な治療が必要な状態です。

 

セルフマッサージが症状を悪化させることもあるため、医師や専門家の指導のもとでおこなうことが大切です。

 

足のリンパマッサージには、むくみ・だるさの軽減や血行促進、リラックス効果が期待できます。

 

リンパマッサージと聞くと、ごりごりと潰すように押すのをイメージする方も多いでしょう。

 

しかし、リンパ液の流れを理解し、適切な圧で優しくマッサージしてあげることが大切です。

 

足のむくみやだるさには、リンパマッサージではなく、医療機関の受診が推奨されるケースもあることを押さえておきましょう。

 

セルフケアで日常のメンテナンスをしながら、ときには整体院の施術でリセットするのが、理想的な組み合わせです。

 

当院の膝下アロマリンパマッサージでは、リンパ液の流れに沿った手技に加え、アロマオイルを使用します。

 

香りによるリラックス効果も加わることで、身体だけでなく心の緊張もほぐれ、施術後は「足が軽い」だけでなく「身体全体がふわっと楽になった」という感想をよくいただきます。

 

立ち仕事の疲れ、デスクワークの滞り、なんとなく続く重だるさなど、日々の蓄積を丁寧にケアしたい方は、ぜひ一度当院でご相談ください。