こんにちは！

西船橋駅前整体院の渡辺です。

今日は簡トレ第二弾を紹介していきますね！

 

★クランチ

 

1：仰向けの状態になります。

2：膝を90°に立てて、仰向けに寝ます。

3：手は胸の前でクロスして肩に置いておく。

4：息を吐きながら、背中を丸めるようにしておへそを見つめるように上体を起こす。

5：息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻りましょう。

6：20回終わったらインターバル30秒。

 

これを20回✕3(目安)セット。

 

◎トレーニングのコツ◎

・上体を戻したときに頭が完全に床につかないようにしましょう。

　お腹の力が抜けてしまったり、頭を打ってケガをしてしまったりする可能性が出てきてしまいます。

 

★膝付プッシュアップ

 

1：床に膝をつき、四つん這いの姿勢になります。

2：腰をやや床の方へ近づけます。

3：腕立て伏せと同じように、肘を曲げて上体を床へ近づけしょう。

4：元の体勢に戻る。

5：3・4を繰り返していきます。

6：15回終わったらインターバル20秒

 

これを15回✕3セット(目安)行って下さい。

 

◎トレーニングのコツ◎

・肩の真下の位置に、両手をつくようにします。

・肩甲骨を寄せたまま上体を床の方へ近づけていきます。

・2を行う際、股関節の位置を保ち、おへその向きを床に対して垂直に向けておきましょう。

 

 

 

おうちで少しでも体を動かしたいと思った時に

お役に立てるように簡トレを紹介しました！

ぜひ試してみて下さいね！！

ただあまり無理はしないように少しずつカウントを増やしていって下さい。

 

☆少しでも早くコロナが収束し、皆さまの元気なお顔が見れることを願っております。

 

 

 

 

 

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