「脚のしびれがあり、整形外科を受診したら、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）と言われた」という方がいらっしゃいます。

 

脊柱管狭窄症の治療は、薬物療法やリハビリが中心で、症状が強いときには手術が検討されるでしょう。

 

つらい症状は、適切なセルフケアで緩和できる可能性がありますよ。

 

今回は「手術を避けたい」「自宅で安全に改善したい」という方へ、ストレッチ法から生活改善まで解説します。

そもそも脊柱管狭窄症とは？原因や症状を解説

脊柱管狭窄症は、背骨の中にある神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されることで起こる病気です。

 

ここからは、原因や主な症状、治療法について解説します。

原因

脊柱管狭窄症の原因は、主に3つに分けられます。

 

• 加齢による椎間板が老化したり、飛び出したりする
• 脊柱管の周りにある靭帯が厚くなることで、脊柱管が狭まる
• 加齢や長年の負担により、背骨が変形したり、骨の棘が形成されたりして、神経に直接触れる

 

これらの要因は単独で起こることもありますが、多くの場合、複数の要因が重なります。

 

進行の度合いやどの神経が圧迫されるかによって、現れる症状や程度は異なります。

主な症状

脊柱管狭窄症の主な症状は、以下のとおりです。

 

• 腰痛
• お尻から脚にかけての痛みやしびれ
• 歩行中に痛みやしびれが悪化するが、休むと楽になる（間欠跛行）

 

脊柱管狭窄症が重症化すると、頻尿や便失禁などの排泄障害を引き起こすこともあります。

 

腰の神経だけでなく、膀胱や直腸の働きをコントロールする神経を圧迫することがあるためです。

 

上記に挙げた症状がある際は、一度整形外科で診察や検査を受けることをおすすめします。

治療法

脊柱管狭窄症の治療法は、症状の程度や進行具合によって大きく異なります。

 

主な目的は、痛みを和らげ、日常生活の質を維持・向上させることです。

 

初期治療として、安静、痛み止めなどの薬物療法、神経ブロック注射などがおこなわれます。

 

これらで症状が改善しない場合や、日常生活に支障が大きい場合、排泄障害などの重い症状が見られる場合には、手術が検討されます。

 

治療法の選択は、医師による丁寧な診察と画像検査（MRI、CTなど）に基づいて、一人ひとりの状態や希望を考慮しておこなわれるため、自己判断せずに、専門医とよく相談することが大切です。

脊柱管狭窄症の悪化を防ぐ生活習慣のポイント

脊柱管狭窄症の症状を和らげるために、ご自身の状態に合わせて、自宅でできるさまざまな方法があります。

 

ここからは、痛みを和らげるストレッチ、日常生活における姿勢の見直しなどを紹介します。

脊柱管狭窄症による症状を軽減するストレッチ

脊柱管狭窄症による症状を軽減するには、ストレッチが効果的です。

 

症状別に、ストレッチ方法をみていきましょう。

腰の痛み

脊柱管狭窄症による腰痛は、腰の筋肉だけでなく、股関節の動きの悪さが影響していることがあります。

 

股関節が硬いと、腰に過度な負担がかかりやすくなり、痛みを引き起こす原因となりえるため、股関節周りの筋肉をほぐしていきましょう。

 

1. 仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え込む
2. 反対の足は伸ばしたまま床につけておく
3. 抱えた膝をゆっくりと胸に引き寄せる
4. 太ももの裏側やお尻の筋肉が伸びるのを感じながら、20～30秒ほどキープする
5. 左右交互におこなう

 

お尻から脚にかけてのしびれ

お尻から脚にかけての痺れを和らげるためには、梨状筋（りじょうきん）を優しく伸ばすストレッチが有効です。

 

梨状筋が硬くなると、坐骨神経を圧迫しやすくなり、痺れを悪化させる可能性があります。

 

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てる
2. もう片方の脚のくるぶしを膝を立てた脚の太ももの上に置く
3. そのまま、太ももの下側を両手で抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せる
4. お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、20～30秒ほどキープする
5. 左右交互におこなう

 

前屈がつらいとき

前屈がつらい場合には、腰を直接曲げるのではなく、身体の側面を伸ばすストレッチをおこないましょう。

 

無理に前屈すると神経の通り道がさらに狭くなり、痛みを悪化させる可能性があります。

 

腰に直接的な負担をかけずに、周辺の筋肉を緩めることで、間接的に腰の負担を軽減することが大切です。

 

1. 椅子に座った状態で、両脚を肩幅に開く
2. 伸ばす側の腕を頭の上に上げる
3. 上半身を左右に倒す

 

脊柱管狭窄症の症状に悩んでいるなら西船橋駅前整体院へ！

脊柱管狭窄症は、加齢による椎間板や靭帯の変化などが原因です。

 

神経が物理的に圧迫されてしまうため、腰痛やお尻から脚にかけてのしびれなどが現れます。

 

症状がつらい場合は一度整形外科を受診し、診察と検査を受けましょう。

 

そのうえで、つらい症状を緩和するには整体も効果的です。

 

西船橋駅前整体院では、一人ひとりの症状や希望に合わせた施術をおこなっています。

 

自宅でのストレッチや薬物療法と並行して、整体を検討している方は、ぜひ一度当院にお越しください。