「最近、つり革につかまると腕がしびれる」「デスクワーク中に手が冷たくなる」…そんな症状はありませんか？

 

もしかすると「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」かもしれません。

 

聞き慣れない名前ですが、実は“スマホ首”や“なで肩”の方に多い現代病のひとつです。

 

この記事では、胸郭出口症候群の原因と、自宅で簡単にできるセルフケアを紹介します。

 

胸郭出口症候群とは、首から腕に向かう神経や血管が、筋肉や骨のトンネルで圧迫されて起きる症状です。

 

特になで肩の女性や、筋肉質でいかり肩の男性、そしてデスクワークで猫背になりがちな方に多くみられます。

 

胸郭出口症候群の主な症状は、以下のとおりです。

 

• 腕や手のしびれ（特に小指側）、だるさ、痛み
• 洗濯物を干す、つり革をつかむ動作がつらい
• 握力が弱くなった気がする

 

血行不良などから、手が冷えたり、血色感がなくなったりするなどの症状もみられます。

 

「もしかすると胸郭出口症候群かも？」と思った方は、病院でもおこなわれる簡単なチェック方法「ルーステスト（Roos Test）」を試してみましょう。

 

やり方は、次のとおりです。

 

1. 両手を挙げて「万歳」の状態にする
2. 肘は90度に曲げる
3. その状態で「グー・パー」と手を握ったり開いたりする動作を繰り返す
4. これを１分間続ける

 

もしも１分以内に「腕がだるくて下ろしてしまった」「しびれや痛みが強くなって続けられない」となった場合、胸郭出口症候群の疑いがあります。

 

無理は禁物ですから、痛みが出たらすぐに中止してくださいね。

 

もし胸郭出口症候群が疑われるなら、整形外科などに受診しましょう。

胸郭出口症候群などによる腕のしびれや痛みを和らげるには、セルフケアがおすすめです。

 

しびれや痛みの原因となっている筋肉の緊張をほぐして、神経の通り道を広げてあげましょう。

 

ここでは、首、胸、鎖骨へのアプローチを紹介します。

 

デスクワークの合間にも座ったままできるストレッチです。

 

1. 右手で左の鎖骨を上から押さえる
2. そのまま首を右後ろにゆっくり倒す
3. 首の左前側（鎖骨の上あたり）が伸びているのを感じながら20秒キープする
4. 反対側も同様におこなう

巻き肩の方は、小胸筋（しょうきょうきん）が縮こまっていることが多いため、しっかり開いてあげましょう。

 

1. 壁の横に立ち、片手を壁につける
2. 肘を伸ばして、手のひらを壁に当てる
3. 手を壁に残したまま、体を反対側（壁と逆方向）にひねる
4. 胸の前の筋肉が気持ちよく伸びるところで20秒キープする
5. 反対側も同様におこなう

神経の通り道である鎖骨の下を直接ほぐすのもおすすめです。

 

鎖骨の下側を反対の手の人差し指と中指で優しくさすります。

 

少し硬いところや、痛気持ちいいところがあれば、円を描くようにゆっくりほぐししましょう。

 

この際、強く押しすぎないように注意してくださいね。

 

ストレッチやマッサージと同時に大切なのが、日常習慣の見直しです。

 

知らず知らずのうちに、神経や血管を締め付けているかもしれません。

H3: 重いリュックサックやショルダーバッグを肩にかける

重いものを入れたリュックサックやショルダーバッグを長時間かけていると、肩ひもが鎖骨や胸の筋肉を圧迫してしまいます。

 

特に細い紐のショルダーバッグは要注意です。

 

荷物が多い日は、キャリーケースを使ったり、左右の手で交互に持ったりして、肩への負担を分散させましょう。

 

枕が高すぎると首の筋肉が緊張し、神経の通り道が狭くなります。

 

また万歳をして寝る癖がある人は、無意識に腕の神経を引っ張ってしまっている可能性があります。

 

抱き枕を使って、横向きでリラックスして寝るのがおすすめです。

 

うつむいてスマホを見続けると、首の筋肉（斜角筋）がガチガチに固まります。

 

これがストレートネックを併発し、胸郭出口症候群の引き金になることも多いのです。

 

目線の高さにスマホを持ってくるなど、首を曲げない工夫を心がけましょう。

 

「手のしびれ」というと、首のヘルニア（頚椎椎間板ヘルニア）を心配される方も多いかもしれません。

 

この2つは似ていますが、見分けるポイントがあります。

 

頚椎ヘルニアでは、上を向いたり首を特定の方向に曲げたりすると、しびれが強くなることが多いです。

 

胸郭出口症候群では、つり革につかまる、洗濯物を干すなど、「腕を上げる」動作でしびれが悪化するのが特徴です。

 

ただし、これらは自己判断が難しい場合も多いでしょう。

 

「どっちかわからないけど、とにかくつらい！」という場合も、まずは整体院で筋肉や骨格の状態をチェックすることで、原因が見えてくることがあります。

 

ひとりで悩まず、プロの目で確認してもらうのが安心ですよ。

 

腕のつらいしびれや痛みは、胸郭出口症候群の可能性があります。

 

これは、猫背・巻き肩などの姿勢や骨格の歪みが原因かもしれません。

 

西船橋駅前整体院では、姿勢の見直しや筋肉の使い方などさまざまなポイントにアプローチした施術をおこなっています。

 

しびれや痛みに悩んでいる方は、ぜひ一度当院にお越しください。