膝関節は、歩く・立ち上がるなど日常動作を支える重要な関節です。

そのため痛みが出ると、外出がおっくうになり、次第に活動量が低下してしまいがち。

多くの方が「歳のせい」とあきらめがちですが、原因と対策を理解することで症状の進行を緩められるケースも少なくありません。

今回は、膝関節の痛みの原因や、痛みを感じたときの対処法を紹介します。

膝関節の痛みの主な原因

膝関節の痛みの原因は、さまざまです。

ここでは、主な原因を取り上げます。

病気の影響

特に多いのは、変形性膝関節症です。

これは、膝の軟骨が加齢やけがによって少しずつすり減り、階段の昇降時や正座をしたときに痛みが出る病気です。

放置するとO脚が進行し、ただ歩くだけの動作にも支障をきたすことがあります。

軟骨が大きくすり減ってからでは回復が難しいため、早めの対応が大切です。

女性に多い関節リウマチも、膝の痛みの原因となります。

痛む場所で変わる原因

膝痛は痛む場所ごとに原因が異なります。

たとえば、膝の内側が痛む場合は、以下の原因が考えられます。

 

• 鵞足炎（がそくえん）：膝の内側下方の脛骨の周囲に炎症が生じた状態
• 変形性膝関節症：関節軟骨の老化によることが多く、肥満や素因（遺伝子）も関与している
• 半月板損傷：大腿骨（だいたいこつ）と脛骨（けいこつ）の間にあるC型をした軟骨様の板（半月板）をスポーツなどで損傷した状態

外側の痛みは腸脛靭帯炎（ランナー膝）などが考えられます。

膝の痛みは、スポーツや使い過ぎで発症することも多く、適切な休息やリハビリが必要です。

膝の痛みを感じたときの対処法や予防法

膝の痛みを感じると生活に支障が出るため、軽度の状態で対処できるとよいでしょう。

症状が悪化する前に整形外科を受診し、原因を特定してもらうのがおすすめです。

そのうえで、自宅でできる対処法を紹介します。

急性期は冷やす・慢性期は温める

急性の炎症期は患部を冷やし、腫れや熱感を抑えましょう。

一方で、慢性的な痛みや筋肉のこわばりがある場合は、温めて血行をよくするのも効果的です。

関節を保護する

症状悪化を防ぐためには、痛みがある部位への湿布の貼付やサポーターの使用、テーピングなどで関節を保護することもおすすめです。

大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える

膝関節の痛みを予防するには、膝を支える筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）とハムストリングスを鍛えるのがおすすめです。

大腿四頭筋は、膝を伸ばすときに使う太もも前面の筋肉で、鍛えることで軟骨がすり減って不安定になった膝を支えられるようになります。

ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉で、鍛えることで立ち上がり時の痛みが軽減される可能性があります。

ただし、スクワットのように膝を深く曲げる運動は、膝に大きな負荷がかかり炎症を起こす可能性があるため、痛みのある人にはおこなわないようにしましょう。

 

ストレッチで筋肉をほぐす

筋力トレーニングと並行してストレッチを取り入れることで、関節の可動域を保ちやすくなります。

痛みが出ない範囲でゆっくりおこなうことで、膝周囲の筋肉や靭帯がやわらかくなり、日常生活での動作がスムーズになるでしょう。

体重を減らす

膝関節の負担を減らすには、体重を減らすことも効果的です。

肥満は膝への負荷を増やして痛みを悪化させるため、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけて、体重をしっかり管理しましょう。

正しい姿勢や歩き方を意識する

O脚やX脚などの姿勢や歩き方のくせが、膝関節の痛みの原因になることもあります。

歩くときは膝とつま先の向きをそろえ、足裏全体で着地することを意識すると負担を減らせますよ。

また、長時間の正座やあぐらは膝に負荷をかけるため、椅子を使用するなど生活動作を見直しましょう。

整体を受ける

膝関節の痛み対策として、医療機関での治療に加えて整体を受けることも1つの方法です。

整体では、膝だけでなく骨盤や股関節など全身のバランスを整えて、筋肉の緊張をほぐす施術がおこなわれます。

膝の痛みは膝単体の問題とは限らず、股関節や腰の歪み、足首の硬さなどが影響している場合が多いです。

膝関節の痛みが気になるなら西船橋駅前整体院へ！

膝関節の痛みにはさまざまな原因があり、放置すると生活の質が低下する可能性があります。

変形性膝関節症や関節リウマチなど病気が潜んでいる場合もあるため、症状が続くときは医療機関で正確な診断を受けましょう。

一方で、適度な運動やストレッチ、体重管理を取り入れると、膝への負担が減り、痛みの改善や予防に役立ちますよ。

西船橋駅前整体院では、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をおこなっています。

施術前後にはセルフケアについてもお伝えできるため、自宅でのケアに不安がある方や、全身のバランスを見直したい方におすすめです。

膝関節の痛みが気になる方や、医療機関の治療に加えて整体を検討している方は、ぜひ一度当院にお越しください。