「なんだか最近、身体の調子がよくない」と感じていませんか？

 

もしかしたら、その原因は骨盤の歪みかもしれません。

 

今回は、自分の骨盤がどのように歪んでいるのかを簡単にチェックする方法をご紹介します。

 

さらに、自宅でできる改善ストレッチや運動も解説するので、ぜひ参考にしてください。

骨盤が歪んでいる状態とは？

骨盤の歪みとは、骨盤を構成する複数の骨が正常な位置からずれてしまい、傾いたり、ねじれたりした状態を指します。

 

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の土台となる部分です。

 

そのため、わずかな歪みでも全身のバランスに影響を与え、姿勢が悪くなったり、特定の筋肉に負担がかかったりします。

 

たとえば、骨盤が前後に傾くと、背骨のS字カーブが崩れ、猫背や反り腰の原因になります。

 

また、左右に歪むと、脚の長さが違って見えたり、歩き方がぎこちなくなったりすることも。

骨盤の歪みを引き起こすのはなぜ？

長時間にわたるデスクワークやスマートフォンの使用によって、悪い姿勢でいる時間が続くと、骨盤に大きな負担をかけます。

 

また、運動不足は骨盤周りの筋肉を弱らせてしまい、安定性を損ないます。

 

足を組む、猫背、片側に重心をかけるなどの日常的なクセも、骨盤の歪みを助長する要因です。

 

さらに、不規則な生活やストレスも、自律神経の乱れを通じて骨盤の歪みに関わることがあります。

女性特有の骨盤の歪みの原因

女性は、男性よりも骨盤が歪みやすい傾向にあります。

 

• ハイヒールの着用
• 横座りなどの座り方のクセ
• 妊娠や出産

 

妊娠中はホルモンの影響で関節が緩みやすく、出産時には骨盤が開くため、産後の骨盤は不安定な状態になりやすいです。

 

また、育児中の抱っこや授乳姿勢も、骨盤に負担をかけることがあります。

タイプ別骨盤歪みチェック

骨盤の歪みにはいくつかのタイプがあります。

 

自分のタイプを知ることで、より効果的な改善策を見つけられるでしょう。

 

主な骨盤の歪みとして、骨盤が前に傾く「前傾」、後ろに傾く「後傾」、左右の高さが異なる状態、そして骨盤全体が広がってしまう状態の4つのタイプが挙げられます。

 

それぞれのタイプによって、身体の不調の出方や原因となる生活習慣が異なります。

 

• 前傾タイプ：ハイヒールの常用や長時間のデスクワークなどで、反り腰になりやすく、太ももの前側や腰に負担がかかりやすい
• 後傾タイプ：中腰での作業が多い場合、猫背になりやすく、下腹部が出やすい
• 左右のずれタイプ：脚を組むクセや同じ側にバッグをかけるクセによって、肩の高さが違ったり、脚の長さに左右差を感じる
• 骨盤の開きタイプ：産後の女性に多く見られ、下半身太りやO脚の原因となる

 

 

ここからは、自分がどのタイプに当てはまるかセルフチェックしましょう。

立ったままできる骨盤の歪みセルフチェック

鏡の前にまっすぐ立ち、肩の高さ、腰の高さ、そして膝の高さを確認しましょう。

 

左右で高さが違う場合は、骨盤が左右に傾いている可能性があります。

 

次に、横向きになり、耳から肩、股関節、くるぶしが一直線になっているかを確認します。

 

もしお腹が突き出ていたり、お尻が後ろに突き出ていたりする場合は、骨盤が前傾または後傾しているかもしれません。

 

最後に、左右の脚の間にできる隙間や、ウエストラインの左右差もチェックしてみましょう。

 

たとえば、がに股のような状態では、骨盤が開いている可能性があります。

 

 

座ってでもできる骨盤の歪みセルフチェック

椅子に座った状態では、体の軸が安定しやすく、骨盤の傾きや左右のずれを感じ取りやすくなります。

 

椅子に深く腰掛け、両足を床につけましょう。

 

このとき、左右の坐骨にかかる体重のバランスを感じてみてください。

 

どちらか一方に強く体重がかかっている場合は、骨盤が左右にずれている可能性があります。

 

次に、背もたれに寄りかからずに座り、自然な姿勢を保ちます。

 

腰が反りすぎたり、丸まりすぎたりする場合は、骨盤が前傾または後傾している可能性があります。

 

椅子に座った際に、いつも同じ側の足をつい組んでしまう場合も、骨盤が左右に歪んでいるサインかもしれません。

 

骨盤の歪みタイプ別のストレッチ・運動

それぞれのタイプにおすすめのストレッチ・運動は、以下のとおりです。

 

• 前傾タイプ：仰向けに寝て膝を立ててお尻を持ち上げる運動や、四つん這いになり背中を丸めたり反らせたりするストレッチ
• 後傾タイプ：床に座って両足を伸ばし、前屈するストレッチ
• 左右のずれタイプ：仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す運動や、片足立ちでバランスを取る練習
• 開きタイプには、仰向けで膝を立て、内ももに力を入れて膝を閉じる運動や、お尻の穴を締めるような意識で行うエクササイズ

 

各タイプに合わせたストレッチや運動を、無理のない範囲で継続しましょう。

 

正しい呼吸を意識しながらおこなうことで、より効果を実感できるはずです。

骨盤の歪みが気になるなら西船橋駅前整体院へ！

骨盤の歪みを改善するためには、自宅でのセルフケアも大切ですが、なかなか改善しない、腰痛や肩こりなどの症状がつらいと感じる方には、整体による施術が効果的です。

 

西船橋駅前整体院では、一人ひとりの症状や骨盤の状態に合わせたアプローチをおこないます。

 

産後の骨盤矯正にも積極的に取り組んでいますので、ぜひ一度当院にお越しください。