「腰が痛くて立っているのがつらい」「腰の筋肉をほぐすけど、いまいち痛みが引かない」と感じている方は多いですよね。

 

多くの方が悩んでいる腰痛には、意外な場所の筋肉が関わっています。腰の筋肉ばかりほぐしていても、痛みや張りが改善しないのはそのためです。

 

本記事では、腰痛の意外な原因を詳しく解説するとともに、自宅でできる効果的なストレッチ方法をご紹介します。

長引く腰痛の原因

腰痛は、さまざまな原因が複雑に絡み合って引き起こされています。

 

そのため、腰だけほぐしても全然改善しない状況になりやすいです。

 

ここからは、腰痛の原因についてくわしくみていきましょう。

長時間の同じ姿勢や急激な動き

腰の痛みは、腰部の筋肉や筋膜の炎症や緊張によって引き起こされます。

 

長時間の同じ姿勢の維持や急激な動き、激しすぎる運動などが挙げられます。

 

特に、デスクワークが多い方は、腰痛に悩まされやすいでしょう。

 

姿勢が悪い状態が持続すると、筋肉が緊張するとともに、血行不良を引き起こすため、腰痛が悪化するのです。

 

デスクワーク中は、適度に休憩を挟み、軽いストレッチをおこなうとよいでしょう。

腰痛に関わっているのは太ももの筋肉

腰痛には、太ももの筋肉の状態が大きく影響しているのを知っていましたか？

 

太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）や、後面のハムストリングスが硬くなると、骨盤の位置が変わってしまうため、腰椎に負担がかかり、腰痛の原因になります。

 

特に、長時間座っている人や運動不足の人は、太ももが固まりやすく、腰痛のリスクが高くなります。

 

この問題を防ぐには、太ももの筋肉をほぐしてあげることが大切です。

 

定期的なストレッチや軽い運動をおこなうことで、筋肉の柔軟性を保てるでしょう。

ストレス

精神的なストレスが身体的な痛みとして現れることがあり、腰痛もその1つです。

 

ストレスが続くと、体内でコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。

 

これにより筋肉が緊張して血流が悪くなることで、腰部に痛みが生じることがあります。

 

また、ストレスによって身体がこわばることも、腰痛を引き起こす要因となります。

 

骨盤の歪み

骨盤の歪みは、多くの腰痛の原因となります。

 

骨盤は体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしています。

 

この骨盤のバランスが崩れると、腰椎に過度な負担がかかり、腰痛を引き起こすのです。

 

骨盤の歪みの主な原因には、長時間の同じ姿勢、運動不足、不適切な姿勢などがあります。

 

日常生活での姿勢改善と適切な運動を取り入れるとともに、専門家による整体を受けるのも効果的です。

 

整体では、骨盤の位置を正しく調整し、周囲の筋肉のバランスを整えることで、腰痛の改善と予防を図ります。

 

西船橋駅前整体院では、一人ひとりの状況や症状をヒアリングし、適切なアドバイスをおこないます。

 

腰痛に悩んでいる方は、ぜひ一度ご来院くださいね。

自宅でできる腰痛予防・改善のストレッチ

ここからは、自宅でできる腰痛を改善するためのストレッチを紹介します。

腰回りを緩めて筋肉をほぐすストレッチ

腰回りを緩めるには、仰向けになり、両膝を抱え込む姿勢を20秒キープしましょう。

 

次に、四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする「キャットストレッチ」をおこないます。

背中を丸めるときに息を吐き、反らせるときに息を吸うのが大切です。

 

筋膜の緊張をほぐして、血流を改善してくれますよ。

太もものストレッチ

腰回りをほぐしたあとは、太もももしっかりストレッチしましょう。

 

太ももの前側を伸ばすために、壁に手をついて片足を後ろに引いて、足先を手で掴んだ状態を30秒キープします。

これを両足でおこないましょう。

 

そのあとは、ハムストリングスをしっかり伸ばします。

 

1. 仰向けに寝る
2. 片方の足を天井に向かってまっすぐ上げる
3. 膝を少し曲げて、太ももの裏を手で支える
4. 20秒～30秒キープする
5. 反対の足でもおこなう

骨盤周りのストレッチ

骨盤周りのストレッチも、腰痛を改善する効果が期待できます。

 

1. 床に座り、足を伸ばす
2. 片膝を立ててもう片方の足にかける
3. 立てたほうの膝と逆のひじを当てて振り向くように身体をねじる
4. 15秒～30秒キープする

 

仰向けになった状態でお尻の筋肉を伸ばすのも効果的です。

 

1. 両膝を立てて、仰向けに寝る
2. 片足を片方の膝に乗せる
3. 片足を乗せたほうの太ももを両手で抱えて、膝を胸に引き寄せる

腰痛改善ストレッチと整体を組み合わせると効果的！

腰痛を改善するには、腰回りの筋肉をほぐすだけではなく、太ももの筋肉や骨盤へのアプローチも必要です。

 

下半身全体をしっかりと伸ばして、筋肉の緊張をとり、血行を促進しましょう。

 

また、自宅での腰痛改善ストレッチと整体を組み合わせるのも効果的です。

 

西船橋駅前整体院では、施術前後のカウンセリングで、一人ひとりに合ったストレッチを提案することも可能です。

 

長く腰痛に悩んでいる方は、ぜひ一度当院にお越しくださいね。