「背中が痛くて呼吸がしにくい」「背中の痛みが気になって仕事に集中できない」といった悩みを抱えている方はとても多いもの。

 

背中がガチガチに固まった状態が続くと、痛みを引き起こして、日常生活に支障をきたすことも。

背中の痛みの主な原因

背中の痛みの原因は、日常生活のなかに潜んでいます。ここからは、主な原因をみていきましょう。

・姿勢の悪さと筋肉の緊張

姿勢の悪さは、背中の痛みを引き起こす原因の1つです。姿勢が悪い状態を長時間続けることで、特定の筋肉に過度な負担がかかり、痛みや緊張を引き起こします。

たとえば、デスクワーク中の猫背姿勢を続けると、背中の筋肉が過度に伸びたり縮んだりして、身体のバランスが崩れます。また、スマートフォンの長時間使用が、首や上背部の痛みの原因になることも。

日頃から正しい姿勢でいようと心がけるとともに、ストレッチや筋トレを取り入れることで、痛みの予防につながりますよ。

 

・ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスがかかると、自律神経のバランスが崩れてしまい、背中の痛みを引き起こします。交感神経が過剰に働くことで、筋肉の緊張が高まってしまうのです。

 

筋肉が緊張した状態が続くと筋肉が固くなり、血行不良を引き起こします。すると、疲労物質が背中に溜まりやすくなり、炎症を引き起こしたり筋肉の緊張を助長させるほか、筋肉組織が酸素不足におちいり、筋肉から発痛物質が分泌されるのです。

・日常生活での過度な負荷

日常生活のなかで、知らず知らずのうちに背中に負荷をかけていることで、痛みを引き起こしているかもしれません。長時間のデスクワークや重い荷物の持ち運び、自分の身体に合わない寝具の使用などが、背中の痛みの主な原因です。

 

パソコン作業中に猫背になっていたり、カバンを片方の肩にかけ続けたりすることで、背中の筋肉に不自然な負担がかかります。硬すぎるマットレスや枕の使用も、睡眠中の背中への負担を増やす要因となります。

・内臓の病気が背中の痛みを引き起こすことも

内臓の病気が原因で、背中が痛むこともあります。背中の痛みに加えて、発熱や吐き気、倦怠感などが続く場合は、できるだけ早く内科を受診しましょう。

 

背中の痛みを改善するセルフケア

背中の痛みを改善するためには、日常生活の見直しが効果的です。ここからは、背中の痛みに対するセルフケア法を紹介します。

・正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を意識することで、背骨や筋肉への負担を軽減できます。

 

• デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、モニターの高さを目線に合わせる
• 顎を引き、胸を張ってお腹に力を入れて歩く
• 寝るときは横向きで膝を軽く曲げるか、仰向けで膝の下に薄い枕を入れる

よい姿勢を保つことで、身体全体のバランスが整い、背中の痛みが改善されていくでしょう。正しい姿勢は一夜で身につくものではなく、習慣づけが必要です。また、同じ姿勢で長時間過ごすことで、筋肉が緊張しやすくなるため、こまめな休憩をとることも大切ですよ。

・ストレッチをおこなう

ストレッチは、背中の筋肉の緊張を和らげて、柔軟性を高めて血行を促進するため、痛みの軽減や予防につながります。これから紹介するストレッチを生活に取り入れてみてください。

 

1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら背中を丸めて2秒～5秒キープする
3. 息を吸いながら背中を反らして2秒～5秒キープする
4. 1～3の動作を数回くり返す

仕事中なら、立ったままや座ったままで手を胸の前で組み、そのまま腕をできるだけ遠くに伸ばすだけでも、背中の筋肉が伸びるのを感じられるはずです。ストレッチは無理をせず、痛みを感じない範囲でおこないましょう。

 

また、ストレッチポールを使ったセルフマッサージも効果的です。ストレッチポールの上で仰向けになった状態で、コリの気になる部分を中心にストレッチポールを動かすと、背中のこわばりが和らぐのを感じられるでしょう。

 

背中の痛みは整体で改善できる？

結論、背中の痛みは整体での改善が期待できます。整体は、筋肉の緊張をほぐしつつ、身体全体のバランスを整えていくことで、症状の根本的改善を目指す施術です。

 

背中の痛みは、身体のほかの部位の歪みや緊張から引き起こされることもあります。たとえば、骨盤の歪みや首の筋肉の緊張などが挙げられます。

 

単に背中をほぐすのではなく、身体全体の歪みや筋肉の緊張にアプローチすることで、症状の根本的改善が目指せるのです。

 

セルフケアに加えて、整体の利用も検討してくださいね。

 

背中の痛みにお悩みなら西船橋駅前整体院へ！

背中の痛みは、姿勢の悪さやストレス、何気ない日常の動作が原因で引き起こされます。正しい姿勢を意識するとともに、手軽にできるストレッチを取り入れて筋肉をほぐしましょう。

 

整体で身体全体のバランスを整えると、症状の根本的解決につながります。西船橋駅前整体院では、一人ひとりの症状に合わせた施術をおこなっています。

 

日常生活でのアドバイスもおこなっておりますので、お気軽に当院にお越しください。