日常生活に支障をきたす膝の痛みの原因がわからずに、困っている方はいらっしゃるのではないでしょうか。

 

年齢を重ねるごとに痛みが増していき、戸惑う方も多いでしょう。

 

膝の痛みは、年齢とともに変化する身体の特性を理解し、適切なアプローチで症状を和らげられます。

 

この記事では、膝の痛みの原因から効果的なセルフケア、整体の効果や通う頻度などを解説します。

膝の痛みの原因は？

膝の痛みを引き起こす原因は、多岐にわたります。

 

ここからは、膝の痛みが起こる代表的な例を解説します。

一般的な原因

膝の痛みの主な原因は、以下のとおりです。

 

• 加齢による軟骨の摩耗（ましょう）
• 過度の運動・負荷
• けが
• 肥満
• 骨格の歪み
• 筋肉の緊張

 

 

 

膝の痛みを引き起こす変形性膝関節症は、年齢を重ねるにつれて関節を保護する軟骨が少しずつすり減っていき、骨と骨がこすれ合うことで生じます。

 

ジョギングやジャンプなど、膝に衝撃を与える運動や負荷を長期間続けると軟骨にダメージを与えやすくなるため、膝の痛みが起こりやすくなります。

 

スポーツ中のけがや事故による靭帯損傷にも、気をつけたいところです。

 

体重が増加すると、膝関節への負担を増やし、軟骨のすり減りを加速させるため、体重管理にも意識を向けたいですね。

女性特有の原因

女性は、加齢とともにエストロゲンという女性ホルモンが減少することで、軟骨の主成分であるコラーゲンの生成量が低下するため、関節痛が起こりやすくなります。

 

閉経前後は骨密度が低下するため、変形のリスクも高まるのです。

ホルモンバランスが変わりやすい女性は、特に膝の痛みには注意した方がよいでしょう。

膝痛のセルフケア

膝痛を改善するためには、適切なストレッチと軽い運動、マッサージが効果的です。

 

これらは自宅でも簡単に実践でき、継続することで大きな効果が期待できます。

 

また、日常生活で注意したいことも紹介するので、あわせて参考にしてください。

セルフケア方法

膝の痛みを改善するには、太ももの前面と後面、ふくらはぎのストレッチが効果的です。

 

これらの筋肉をほぐすことで、膝への負担が軽減されますよ。

 

ストレッチは15秒〜30秒間キープし、1日2回〜3回おこないましょう。

 

膝を支える役割をもつ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛える運動もおすすめです。

 

1. 椅子に座った状態で足を伸ばす
2. 5秒間キープする
3. これらの動作をくりかえす

水中ウォーキングやスイミングなどの水中運動も、水の浮力により膝への負担が軽減されるため、おすすめの運動です。

 

お風呂にゆっくり浸かり、血流を促した後は、膝の周りにある大腿四頭筋やハムストリングスをマッサージすると、筋肉の緊張がほぐれますよ。

日常生活での注意点と改善策

膝の痛みを改善・予防するには、正しい姿勢を意識することが大切です。

 

背筋を伸ばし、膝を軽く曲げて歩くと、膝への衝撃を和らげられます。

 

長時間の立ち仕事やデスクワークでは、定期的に姿勢を変えたり、軽いストレッチを挟んだりしましょう。

 

クッション性の高い靴を選ぶことや体重管理によっても、膝の痛みの改善が期待できますよ。

膝の痛みに対する整体治療の効果と通院頻度

整体は、膝痛の改善に効果的なアプローチの1つです。

 

身体全体のバランスを整えることで、膝への負担を軽減し、痛みの改善を目指します。

 

ここからは、整体に期待できる主な効果や、適切な通院頻度についてみていきましょう。

整体で期待できる効果

整体を受けることで期待できる主な効果は、次のようなものが挙げられます。

 

• 骨格の歪みを矯正する
• 筋肉の緊張をほぐす
• 関節の可動域を改善する

膝の痛みは、足首や股関節、背骨の歪みが原因のことも。

 

骨格や筋肉のバランスを整えることで、膝の痛みが緩和するケースが多いです。

症状別の適切な通院頻度の目安

整体の効果を最大限に引き出すためには、適切な頻度での通院が大切です。

 

急性の膝の強い痛みで、日常生活に支障がある場合は、週2回〜3回の頻度で通院することをおすすめします。

 

症状が和らいでくるまでこの頻度で通い、その後は徐々に回数を減らしていきましょう。

 

長期間続く慢性的な膝の痛みには、週1回程度の通院から始めるのがおすすめです。

 

症状の改善に応じて、2週間に1回、月1回と頻度を調整していきます。

 

予防や維持を目的とする場合は、月1回〜2回程度の通院がよいでしょう。

 

定期的なメンテナンスにより、症状の再発を防ぎ、膝の健康を維持できますよ。

膝の痛みに悩んでいるなら西船橋駅前整体院へ！

膝の痛みは、加齢や骨格の歪み、筋肉の緊張など、さまざまな原因が重なって起こります。

 

特に女性は、年を重ねることでのホルモンバランスの変化が原因になることも。

 

日々の生活にセルフケアを取り入れ、膝の痛みを改善・予防しましょう。

 

整体では、骨格の歪みを矯正したり、筋肉の緊張をほぐしたりすることで、膝の痛みの改善を目指します。

 

もし膝の痛みがあり、日常生活がつらい方は、ぜひ一度当院にお越しくださいね。