デスクワーク作業やスマホの使用時間が増えたことで、毎日のように感じる肩や首の重だるさにつらい思いをしている方はとても多いです。

 

肩こりの原因や対処法がわからず、症状を我慢している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

肩こりはさまざまな原因によって引き起こされるもの。

 

原因に合った対策によって改善できる可能性があります。

 

この記事では、肩こりの原因を詳しく解説し、効果的な改善策をご紹介します。

 

整体の効果や自宅でできる簡単なストレッチも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

肩こりの原因

肩こりは日常生活で不快感をもたらすだけでなく、放置すると自律神経の乱れにつながり、ほかの不調を引き起こすことがあります。

 

肩こりを引き起こす原因を理解し、適切な対策をすることが大切です。

 

肩こりの原因の例は、以下のとおりです。

 

• 長時間のデスクワーク
• スマホの使いすぎ
• ストレスや疲労の蓄積
• 睡眠不足
• 冷え性
• ホルモンバランスの変化
• 加齢による身体の変化

長時間の同じ体勢での作業や猫背などの悪い姿勢は、首や肩まわりの筋肉に負担をかけ、血行不良を引き起こしてしまいます。

 

すると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されずに老廃物が蓄積し、肩こりや痛みを感じてしまうのです。

 

これらに体調の変化や生活習慣の乱れが重なると、肩こりが悪化していきます。

肩こりの詳しい原因と特徴

肩こりは、原因や症状によっていくつかのタイプに分けられます。

 

自分の肩こりの原因を詳しく知ることで、より効果的な対策をおこなえますよ。

筋肉の緊張

長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎで、首や肩の筋肉が緊張し、硬くなってしまう方はとても多いです。

 

主な症状としては、肩や首の筋肉が硬く、触ると痛みを感じることが挙げられます。

 

このタイプの肩こりの方は、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすとよいでしょう。

血行不良

冷え性や運動不足によって全身の血行が悪くなり、筋肉や組織への酸素供給が不足することで起こります。

 

肩や首が冷えやすく、重だるい感じがするのが特徴です。

 

このタイプの方は、軽い運動や入浴で血行を促進すると、肩こりが和らいでいきます。

猫背・不良姿勢

猫背などの悪い姿勢では、肩甲骨が外側に広がるため、肩や首に負担がかかります。

 

肩が前に出て、首が短く見えることが特徴的です。

 

このタイプの方は、姿勢を改善するエクササイズやストレッチを行うことが重要です。

 

特に、肩甲骨を寄せる運動や、胸を開くストレッチが効果的です。

 

さらに正しい姿勢を意識することで、肩や首への負担を軽減し、肩こりの改善を目指しましょう。

ストレス

ストレスにより自律神経が乱れ、筋肉が緊張することでも肩こりに悩まされます。

 

肩や首が重く、気分が落ち込むといった症状が現れます。

 

このタイプの方は、ストレスを解消することが重要です。

 

リラックスできる時間を作ったり、趣味に没頭したり、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

 

また、アロマテラピーやヨガなども、ストレス軽減に効果が期待できます。

肩こりの改善方法は？整体が肩こりに効果を発揮する理由も解説

肩こりを改善するためには、生活習慣の見直しとともに、ストレッチを取り入れることが効果的です。

 

また、慢性的な肩こりに悩んでいる場合は、不良姿勢を見直し、身体の歪みを取り除く整体もおすすめです。

 

ここからは、それぞれの方法についてみていきましょう。

日常生活を見直す

日々の生活習慣を見直すことで、肩こり改善が期待できます。

 

• デスクワークの際は、こまめな休憩を挟む
• 長時間スマホを触るのを控える
• 正しい姿勢を意識する
• 適度な運動をする
• ゆっくりお風呂に浸かる
• バランスの取れた食事を摂る
• 十分な睡眠をとる
• ストレスを溜め込まない

 

一気にすべてを取り入れるのは難しいと感じる方も多いでしょう。

 

「1つでもいいから今日からやってみよう」と気軽に取り入れてくださいね。

ストレッチを取り入れる

肩こり解消には、ストレッチも効果的です。

 

首や胸まわりの筋肉を伸ばすことで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らいでいきます。

 

首を左右に倒したり、肩甲骨を寄せたりするだけでも、身体が楽になるのを感じるでしょう。

 

おすすめストレッチは、以下のとおりです。

 

1. 両手を頭の後ろで組む
2. 息を吸いながら肘を外側に開き、肩甲骨を寄せながら視線を上に向ける
3. 息を吐きながら肘を内側に向け、首から腰にかけて丸める
4. 2～3の動作を3～5回くり返す

 

仕事の合間や寝る前などにおこなうことで、肩こりの予防や改善につながります。

整体で身体の歪みを整える

慢性的な肩こりに悩まされている方は、整体を受けることをおすすめします。

 

整体では、日頃の生活でしみついた身体の歪みを整え、全身のバランスを調整することで、肩こりの根本的な改善を目指します。

 

また、全身をほぐすことで血行をよくする効果も期待できますよ。

慢性的な肩こりでお悩みの方は西船橋駅前整体院へ！

肩こりは、デスクワークやスマホの使いすぎ、猫背、ストレスなど、様々な原因で起こります。

 

放置すると自律神経の乱れにつながり、他の不調を引き起こすことも。

 

日々の生活習慣を見直し、ストレッチを取り入れることで、肩こり緩和が期待できます。

 

また、整体で身体の歪みを整えることで、肩こりの根本改善を目指せます。

 

慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度西船橋駅前整体院にお越しください。