「夕方になると足がパンパンにむくむ」「冬だけでなく、夏の冷房でも足先が冷えてつらい」という悩みを抱えていませんか？

「マッサージに行っても、すぐにむくんでしまう」「セルフケアしても変わらない」とお困りの方も多いです。

 

足のむくみや冷え性は、血流やリンパの流れだけでなく、骨盤のゆがみや自律神経の乱れなどが関係しているケースも少なくありません。

 

今回は、足のむくみの原因や冷えとの関係、セルフケア方法を解説します。

足のむくみとは？

足のむくみとは、血液やリンパ液などの体液が、皮膚の下に一時的にたまってしまった状態のことを指します。

 

特に、下半身は重力の影響を受けやすく、長時間同じ姿勢でいることで流れが滞りやすくなります。

むくみを感じやすい部位

なかでも、むくみを感じやすいのはふくらはぎです。

 

ふくらはぎの筋肉は、足にたまった血液を心臓へ押し戻す「ポンプ」のような役割を担っています。

 

しかし、座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が続くと、このポンプがうまく働かず、体液が足にとどまりやすくなってしまうのです。

 

長時間のデスクワーク作業によって、足のむくみが気になるようになった方も多いでしょう。

 

骨盤や足首の動きによる影響

実は、足のむくみには「骨盤」や「足首」の動きも大きく関係しています。

 

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台のような存在です。

 

前に傾いていたり、左右で高さが違っていたりすると、下半身への血流やリンパの流れがスムーズにいかなくなることがあります。

 

さらに、骨盤まわりの筋肉が固くなっていると、血管やリンパ管を圧迫してしまい、めぐりの悪化につながるのです。

 

足首の動きも、足のむくみに影響を及ぼします。

 

本来、足首がやわらかく動いていると、ふくらはぎの筋肉もしっかり使えるため、ポンプ機能が活発になります。

 

しかし、足首が硬くてうまく動かないと、ふくらはぎの動きも制限されてしまい、下半身に体液がたまりやすくなってしまうのです。

足のむくみと冷えの関係性

足のむくみと冷えはどちらも、血液やリンパの流れが滞っているため起こります。

 

冷えによって血管が収縮するため、身体の末端まで血液が届きにくくなります。

 

むくみが続くと、皮膚や筋肉の代謝が下がり、さらに冷えを感じやすくなるのです。

 

「足先がずっと冷たい」「靴下を履いても温まらない」といった状態が続いているなら、冷えによってむくみやすい状態になっているかもしれません。

 

冷えやむくみはホルモンバランスや自律神経の乱れとも関係していて、特に女性は生理周期や更年期の影響で、症状が出やすい傾向があります。

 

冬の冷気だけでなく、冷房の風でも身体は冷えてしまうため、1年中冷え対策は欠かさないようにしましょう。

むくみが気になるときのセルフケア方法

足のむくみや冷えを感じたときは、血液やリンパの流れを促すことが大切です。

 

なるべく湯船に浸かったり、靴下やレッグウォーマーを取り入れたり、日常生活でも身体を冷やさない工夫をおこなうとともに、セルフケアでむくみの改善を促しましょう。

 

ここでは、すぐに取り入れられるセルフケアを3つ紹介します。

足首回し

ふくらはぎの筋肉を動かすためにも、足首の柔軟性を高めましょう。

 

椅子に座った状態で、足首をゆっくり大きく回します。

 

左右それぞれ、10回ずつを目安におこないましょう。

 

仕事の合間のリフレッシュや、身体が温まっているお風呂上りのタイミングでおこなうのがおすすめです。

 

ふくらはぎをほぐす

ふくらはぎの柔軟性を高めるためにおすすめのストレッチは、以下のとおりです。

 

1. 仰向けに寝て、片足を曲げて胸に引き寄せる
2. 太ももの裏やふくらはぎの伸びを感じながら、20〜30秒キープ
3. 反対側も同じようにおこなう

 

足が重だるいと感じたら、お風呂上りに取り入れてみてくださいね。

ツボを押す

ツボ押しも、むくみの改善をサポートしてくれます。

 

なかでも、内くるぶしから指4本上にある「三陰交（さんいんこう）」がおすすめです。

 

5秒から10秒かけて、気持ちよいくらいの強さでゆっくり押しましょう。

 

足のむくみは整体で改善する？

整体を利用していただくなかで、足のむくみが改善していくケースも多くみられます。

 

足のむくみや冷えが慢性化している場合、骨盤や足まわりのバランスが崩れていたり、自律神経が乱れていたりするケースも少なくありません。

 

整体では、骨格や筋肉のゆがみを整えることで、身体の内側の巡りをスムーズにします。

 

自律神経のはたらきを整えるアプローチもおこなうため「なんとなく冷えやすい」「むくみやすい」といった体質そのものの改善にもつながりやすくなります。

足のむくみが続いているなら西船橋駅前整体院へ！

足のむくみや冷えは、毎日の姿勢や生活習慣、体のゆがみなどが積み重なって起こるものです。

 

「体質だから」とあきらめず、セルフケアや整体で体の巡りを整えていくことで、少しずつ変化を感じられるようになります。

 

西船橋駅前整体院では、一人ひとりの症状に合わせたアプローチを心がけています。

 

足のむくみや冷えなどで悩んでいる方は、ぜひ一度当院にお越しください。