高齢者が加圧トレーニングを行う時に頭に入れておきたいことの一つに最大心拍数の事があります。

 

最大心拍数のもとめ方は一般的に２２０－年齢となりまして、高齢者の場合は２１５－年齢と言われたりします。

 

例えば三十歳の最大心拍数は１９０と言うことですが数字が大きすぎて、あまりピンときませんね。

 

ですが７０歳ですと１４５と言うことで急にリアルな数字となってきます。

 

もちろん、運動になれていない人はその６０％～７０％ぐらいが適正となると８７～１０１となります。

 

かなり少ないと思われますが、このくらいを頭に入れておいた方が、高齢者の方にも無理なく安全なトレーニングに出来ると思います。

 

加圧トレーニングはインタバルの時間が少なめな特徴がありますので、下半身など大きな筋肉を使う種目には配慮が必要です。

 

それぞれの年齢、体力などに応じた適切な強度で安全に、効果的な加圧トレーニングを行いましょう。

 

高齢者の加圧トレーニングも千葉県船橋市西船橋のMC加圧トレーニングにおまかせ下さい。

 

 

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