首コリによる頭痛!セフルケアストレッチをご紹介!!

西船橋駅前整体院(MINATOカイロプラクティック)

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首コリによる頭痛!セフルケアストレッチをご紹介!!

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2022/07/19 首コリによる頭痛!セフルケアストレッチをご紹介!!

こんにちは!

西船橋駅前整体院の津和崎です。

 

日頃から頭痛に悩まされている方も多いと思います!!

 

そこで今回は首のコリからくる頭痛の治し方(セルフケア)をご紹介します。

 

 

 

※無理のない範囲で行なってください。

痛気持ちよい程度に留めましょう。

 

首に痛みや張りを感じている方

 

①関節の可動域改善と②首のストレッチしましょう!!

 

 

①関節の可動域を改善(セルフケア)

首を前に倒した状態で、左右を交互に向いてください。

次に上を向いて左右交互に。

今度は頭を横に傾けて左右を向きます。

最後に、首を回してください。

普段使わない関節が動き、可動域が広がり、首の張りが解消されると思います。

 

②首のストレッチ(セルフケア)

首を前に倒し、手で伸びる方向に軽く押す。

45度前方に顔を向け、そのまま前に倒す。手は同じようにストレッチをサポート。

※反動は使わずに行って下さい。

 

・大きく首を回して緊張をほぐします。

 

※意図せず首が鳴ってしまう場合があります。

ゆっくり行えば鳴りにくいですし、鳴ってしまった場合も問題はありません。

 

ほぐした後は、骨盤や背骨の上に頭を乗せるイメージ(けん玉で中皿から玉を落とさないようにまっすぐ乗せているイメージ)で、首の筋肉を休ませながら姿勢を保持しましょう。

  

血流が良くなり、頭痛が緩和出来ると思います。

 

首のコリは、普段の姿勢や背中・肩のコリからきています。

日々のセルフケアはとても大切です。

首コリや頭痛のご相談は、西船橋駅前整体院までお気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

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