あなたの姿勢は猫背?家で出来る簡単チェック・ストレッチ方法。

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あなたの姿勢は猫背?家で出来る簡単チェック・ストレッチ方法。

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2019/07/25 あなたの姿勢は猫背?家で出来る簡単チェック・ストレッチ方法。

 

こんにちは!

西船橋駅前整体院の渡辺です。

 

 

街や電車などでキレイな姿勢で立っていたり座ってる方を見ると

なんだか目で追ってしまったりする事はありませんか?

その後、自分の姿勢を鏡やショーウィンドウに映っているのを見ると

『あぁ。姿勢が悪くてかっこわるいな』なんて思ってしまう事ありませんか??

また自分で猫背な姿勢を直そうと胸を張りすぎてしまうと、芸人の春〇みたいになってしまう

なんてこともありますよね笑

そうなると今度は『反り腰』になってしまうなんて事も・・

 

そこでお家で出来る簡単姿勢チェック方法をお教えします。

まず家の何もない壁に頭・背中・かかとをつけて立ってみて下さい。

この時頭を壁にくっつけるにあたって、アゴが上を向いてしまったり、下をむいてしまったり

しないように気をつけて下さい。

(わからなければ誰かに横から見てもらえるといいかもしれません。)

そしてどちらかの足に体重がかかってしまわないようにします。

 

立ってみて、壁に頭・肩が付かない、つま先・腰に力が入るといった事が起きると

姿勢が前かがみ(猫背)になっている可能性があります。

 

以上が簡単姿勢チェックの方法です。

 

 

確認が出来たら、ここからが自宅で出来る姿勢調節の時間になります。

 

自宅で簡単に行える猫背の予防&改善(猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす)ストレッチ。

ストレッチポール(ない場合はバスタオルを丸めたものでもOK)を使って行います。

今回はどこの家庭にもあるバスタオルを使ったストレッチを紹介していきます。

① バスタオルを筒状に丸めます。
※ 1枚では厚みが足りない時は、2~3枚重ねるのがオススメです。

② 仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。

③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます(寝ながらバンザイの体勢)。
※ 無理をしない程度にあごを引くと、より効果が得られます。

④ この状態で1~2分キープ。
※ 初めは無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。

慣れてきたら、1分、2分、5分と時間を延ばしていきましょう。

 

このストレッチを1日2回、朝起きた時と夜寝る前にやりましょう。

ストレッチをした後にもう一度壁に背をつけてみて下さい。

身体の変化がわかると思います!

まずは1週間続けてみましょう。

習慣づけていくことで身体が正しい姿勢を覚えていってくれます。

 

他にもお家で出来る簡単チェック方法

ストレッチや筋トレ方法もありますので

ぜひ聞きたい方は西船橋駅前整体院へお越し下さい。

皆様の健康への一歩を一緒にサポートしていきます!

お待ちしております\(^_^)/

 

 

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