O脚の方におすすめ!筋トレでの改善方法

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O脚の方におすすめ!筋トレでの改善方法

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2019/07/09 O脚の方におすすめ!筋トレでの改善方法

 

 

こんにちは。

西船橋駅前整体院の渡辺です!

 

今日はO脚の方におすすめ!筋トレでの改善方法についてお話していきますね。

 

まず『O脚になぜなってしまうのか?』

気になっているO脚や脚の形、

『あれ?O脚じゃない?』と昔誰かに言われてから

ずっと気になってしまっている方もいらっしゃるかと思います。

そしてなぜそもそも膝と膝がくっつかないのか。

不思議に思われる方も多いと思います。

椅子や電車などに座っている時、立っている時に足が開いてしまっていませんか?

ではなぜ足が開いてしまうのか。

それはO脚の原因の一つに外ももと内ももの筋力の違いがあるという事です。

筋力のバランスが悪いと歩き方も不自然になりやすくなります。

O脚の人は、外ももの筋肉が強く内ももが弱いので、

歩く時もまっすぐ歩くのはなく外回りに足を回転させるように歩いてしまうのです。

足の重心も外側に偏るので着地するときに、かかとの外側から着地するため、

靴のソールが外側だけ減ることになっていたりしていませんか?

『あぁ・・それ当てはまるかも。』と思った方!

そんなあなたにおススメのお家で出来る簡単内ももの筋トレ方法をお教えします!

 

 

O脚改善筋トレその①

 

まずは『ワイドスクワット』で太ももの内転筋を鍛えましょう。

1:肩幅よりも広く足を開きましょう。その時、膝とつま先は外に向けます。

2:膝が内側に入らないようにゆっくりと腰を落していきます。

この時内ももに効いてるなと思えたら正解です。

腰を落とす際、お尻を突き出すようにしてみてください。お尻にも効かせやすくなります。

3:お尻を膝の高さまで下ろしたら、またゆっくりと腰を持ち上げます。

膝は完全には伸ばしきらず、ほんの少し曲げたままにしておくと内ももへの負荷が

抜けにくいです。

★20回×3セット

 

 

O脚改善筋トレその②

 

次に『クロスレッグアダクション』です。

1:横向きに寝そべって、下の脚はまっすぐに伸ばし(つま先も伸ばす)

上の脚は膝を立てて、下の脚の前に足をつきます。

2:下の脚を上げれる所まであげて1秒キープします。

この時に内ももに効いてるのを感じてやるといいです。

3:上げた脚を、床にギリギリ触れないようにゆっくり降ろします。

★20回×3セット

 

これをお家にいるときに、TVを見ながらでもいいので

毎日続けていくと気づいた時には、内ももの筋肉がついてきて

O脚かと思っていた脚も綺麗なスラっとした脚になっているかもしれません。

 

他にも色々な筋トレ方法もありますので

ぜひ知りたい方は、西船橋駅前整体院にいらして下さい。

皆様の健康への一歩を一緒にサポートしていきます!

お待ちしております\(^_^)/

 

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