肩甲骨ストレッチ!これであなたも肩コリ知らずに!?

MINATOカイロプラクティック 西船橋駅前整体院

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肩甲骨ストレッチ!これであなたも肩コリ知らずに!?

スタッフブログ

2019/03/05 肩甲骨ストレッチ!これであなたも肩コリ知らずに!?

 

こんにちは!

西船橋駅前整体院の渡辺です

 

今日は、『肩甲骨ストレッチ』の紹介をしていきたいと思います!!

肩こり改善にも効果的なので是非行ってみて下さい。

 

 

まず皆さん、肩甲骨を回して下さい。と言われたら

どう動かしますか?

たぶん上の絵の女性のように動かしてしまうと思います。

そうすると肩甲骨は動かず、肩周りの筋肉だけで

動かしてしまっていることになります

ではどうやって肩甲骨を動かしながらストレッチするの?

と思いますよね?

そのやり方は、先程の肩回しに少し意識を付け足すだけで簡単に出来るんです!

・まず両肩を一緒に回します。

・後ろに肩を回す際、両方の肩甲骨をくっつけるイメージで動かします。

・前に肩を回す際は、両肩甲骨をくっつけてから前に肩を動かすイメージです。

たったこれだけで肩甲骨が動かせるようになり肩こりが改善していきます。

初めのうちは、筋肉がかたいと動きが悪くすぐ疲れてしまうかもしれません

1週間ほど続けていくと筋肉もほぐれて回しやすくなってくると思います!

1セットにつき10回ずつで最初は構いません

この動きが出来る様になれば、肩周りの血行も良くなり、

肩こりや、肩こりが原因の緊張性頭痛の辛さも減っていくと思います

 

他にも

肩甲骨を上下に動かすストレッチ(10回✕2セット)

 

タオルを使ったストレッチ(肩こり改善)

・肩幅に足を開き、長さが30センチぐらいのタオルを

 両手で持ちます。

・そのまま上に両腕をあげ、体を左右に倒します。

・倒した時に10~20秒体勢をキープします。

・次は体の後ろにタオルを回し、手幅を狭めて持つ。

・アゴを引き、ゆっくり上げていき、胸を反らした状態で10~20秒キープします。

 

 

 

肩甲骨をストレッチしていれば、上記にも書きましたが

肩周りの筋肉がほぐれ、血行が良くなり

肩こり・頭痛の予防にもなれば

背中ヤセで後ろ姿がとてもキレイに見えるようになり

姿勢も正しくなりますので良いこと尽くしです

 

 

 

 

この他にもお家で出来る肩こり改善の肩甲骨ストレッチはたくさんありますので

気になる方は、ぜひスタッフにお尋ね下さい

 

西船橋駅前整体院のスタッフは皆さまの健康のお手伝いを

一生懸命サポートしていきます!!

一緒に心も体も健康にしていきましょう

 

 

 

 

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